Existem diferentes técnicas e formas de praticar a meditação. Algumas práticas estão relacionadas com religião - filosofia ( Budismo, Hinduísmo, Sufismo, Taoismo, etc) e outras não (Mindfullness- atenção plena).
Meditação e mindfullness estão intrinsicamente conectadas, pois ao meditarmos estaremos em plena consciência de nós mesmos e de tudo que nos rodeia.
Neste post iremos comentar sobre algumas dessas técnicas para que você possa conhecê-las. Em algumas delas, a orientação de uma pessoa experiente e a prática em conjunto poderão ajudar, principalmente no início. Outras, você terá que fazer um curso para aprendê-las. Boa prática 🧘🏻♀️🧘🏻♂️
Meditação Vipassana
Vipassana é uma das mais antigas técnicas de meditação da Índia. Na antiga língua indiana Pali, Vipassana significa "introspecção, visão penetrativa, observação e compreensão da realidade como ela é ". Foi uma das técnicas de meditação praticada por Buda (Siddhartha Gautama) há mais de 2500 anos.
Vipassana tem sido transmitida, até ao presente momento, por uma ininterrupta cadeia de professores. Satya Narayan Goenka (1924-2013) foi o mais importante professor de meditação Vipassana de nossos tempos. Embora de origem indiana, S N Goenka nasceu e foi criado na Birmânia (Myanmar). Enquanto viveu lá, ele teve o privilégio de aprender com o seu professor, Sayagyi U Ba Khin, autoridade líder do século vinte em meditação Vipassana e de seu movimento . Depois de ser treinado pelo seu professor durante catorze anos, o Sr. Goenka estabeleceu- se na Índia, iniciando os seus ensinamentos de Vipassana em 1969. Desde então, ele tem ensinado dezenas de milhares de pessoas de todas as raças e religiões, no ocidente e no oriente.
A técnica é ensinada em cursos residenciais de dez dias, durante os quais os participantes seguem o Código de Disciplina recomendado, aprendem os conceitos básicos do método e praticam o suficiente para experimentar os seus resultados benéficos.
O curso requer comprometimento. Há três passos no treino.
O primeiro passo é abster-se — durante todo o curso — de matar, roubar, manter atividade sexual, mentir e tomar intoxicantes. Este simples código de conduta moral serve para acalmar a mente que, de outra forma, estaria muito agitada para executar a tarefa de auto-observação.
O próximo passo é desenvolver o domínio da mente aprendendo a fixar a atenção na realidade natural do fluxo da respiração, sempre em mudança, enquanto entra e sai das narinas. Ao quarto dia, a mente está mais calma e mais focada, estando melhor preparada para empreender a prática de Vipassana em si: observar as sensações por todo o corpo, compreender a sua natureza e desenvolver a equanimidade ao aprender a não lhes reagir.
Finalmente, no último dia os participantes aprendem a meditação do amor ou boa vontade face a todos, na qual a pureza desenvolvida durante o curso é partilhada com todos os seres.
Vídeo sobre Vipassana (legenda em português)
Vídeo com S. N Goenka (inglês)
S N Goenka tem disponível vídeos sobre Vipassana em um curso de 10 dias no You tube - Dia 1 - (em inglês)
Meditação Transcendental
Baseada na antiga tradição Védica da Índia, a meditação transcendental foi criada e introduzida na Índia por Maharish Mahesh Yogi em 1958. A técnica utiliza a repetição mental de um mantra (secreto e pessoal) escolhido pelo mestre ou instrutor treinado que o aluno irá usar durante a meditação.
A meditação transcendental é uma técnica para alcançar a paz interior e a renovação espiritual ao concentrar-se em um mantra repetido silenciosamente. Quando a mente “se acalma”, o praticante é capaz de “transcender” o pensamento e entrar num estado silencioso de felicidade e tranquilidade.
De acordo com Maharishi, a técnica permite que a mente do praticante "transcenda", atingindo um estado de "repouso em alerta", sem recurso a concentração ou a pensamento ativo, como sucede em outras técnicas.
Ela é praticada por 20 minutos duas vezes ao dia:
1. Sente-se em uma cadeira confortável com os pés no chão e as mãos no colo (pernas e braços descruzados)
2. Feche os olhos e respire fundo algumas vezes para relaxar o corpo.
3. Abra os olhos e feche-os novamente. Seus olhos permanecerão fechados durante a prática de 20 minutos.
4. Repita o mantra em sua mente
5. Quando você reconhecer que está pensando, simplesmente retorne ao mantra.
6. Logo após 20 minutos, comece a movimentar os dedos das mãos e dos pés para voltar ao mundo.
7. Abra seus olhos.
8. Sente-se por mais alguns minutos até se sentir pronto para continuar o seu dia.
Vídeo sobre a meditação transcendental (português)
Video de Maharish explicando sobre o mantra e a meditação transcendental (em inglês)
Meditação Zazen
Uma das técnicas que ficou conhecida mundialmente é o Zazen. Zazen é a principal prática de meditação no Zen-Budismo. "Za" significa sentar-se e "Zen" um estado de meditação profunda e sutil. Pode ser feito usando uma almofada chamada zafu, um banquinho de madeira (para apoiar os ísquios) ou a cadeira convencional (caso tenha limitações físicas) com as pernas descruzadas apoiadas no chão. Ela pode ser feita em grupo ou sozinha (o). As mão permanecem em posição de mudra (gesto das mãos) que descansam levemente sobre as coxas em posição de lótus, meia-lótus ou birmanesa (https://www.meditacaomahayana.com/?tag=como-meditar)
Meditação Zazen - monja Coen (português)
Zazen - Taigen Shodo Harada Roshi (legenda em inglês)
Mindfullness - meditação guiada
Existem muitos videos disponíveis que ensinam a meditação mindfullness (atenção plena).
Thich Nhat Hanh, um dos monjes Budista vietnamitas mais conhecidos e respeitados no mundo, começou a ensinar mindfulness (atenção plena) no Ocidente no início dos anos 1970. Ele encontrou novas maneiras de ensinar a arte de respirar atentamente e andar atentamente como base da meditação.
O mestre fundou uma comunidade monástica em Bordeaux na França chamada Plum Village onde são oferecidos várias atividades, retiros, ensinamentos, etc. Eles possuem um aplicativo para quem quiser conhecer mais.
Thich Nhat Hanh explica um pouco sobre a prática - vídeo com legenda em inglês
Jon Kabat-Zinn - A figura mais influente na aceitação da atenção plena- mindfulness como uma prática científica e acadêmica. Professor emérito de Medicina e director fundador da Clínica de Redução do Stress e do Centro de Atenção Plena em Medicina, na Escola Médica da Universidade de Massachussets. Após estudar o Zen Budismo com Philip Kapleau, Thich Nhat Hanh e Seungsahn Haengwon e praticar yoga ele integrou todos os ensinamentos para formar sua própria abordagem no ensino da atenção plena.
Criou no ano de 1979, na Universidade de Massachusetts, um treinamento em atenção plena chamado MSBR (Mindfulness Based Stress Reduction) com o objetivo de auxiliar portadores de quadros clínicos de ansiedade, pânico, dor crônica e depressão
Jon Kabat Zinn - Meditação mindfulness guiada (em inglês)
Meditação mindfulness (português)
Outro expoente do mindfulness é Ulrich Leonard Tölle, mais conhecido como Eckhart Tölle. Após passar por uma infância difícil e uma série de episódios de depressão, aos 29 anos ele passou por uma profunda transformação espiritual que dissolveu sua antiga identidade e mudou o curso de sua vida de forma radical. Os anos seguintes foram dedicados ao entendimento, integração e aprofundamento desta transformação, que marcou o início de uma intensa jornada interior
Autor de vários best sellers conhecidos como "O Poder do Agora" e "Um Novo Mundo - O Despertar de uma Nova Consciência"
Eckhart Tölle diz em uma de seus vídeos “o sofrimento é um professor fantástico“. E que ele só termina quando a pessoa se satura dele: “O sofrimento lhe aprofunda. Gradualmente vai enfraquecendo o senso mental de eu, de ego. Quando a pessoa sente que ‘já sofreu o suficiente‘, então ela está preparada para uma nova maneira de viver”.
Meditação guiada (inglês)
Eckart Tölle fala sobre Meditação - A Importância da Quietude (legenda em português)
Gratidão pelo seu interesse em ler o post e boa prática.
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Namastê
Informamos que todos os vídeos que estão neste post foram utilizados apenas como referências das diferentes práticas de meditação/mindfulness e os direitos autorais pertencem aos criadores dos vídeos. Mais informações sobre o trabalho deles estão disponíveis no You Tube.
Referências: