O que é Meditação e Mindfullness

Updated: Feb 4


Meditação é uma pratica milenar e formal adotadas por certos caminhos espirituais ou religiões (Taoísmo, Hinduísmo, Budismo, etc). Do Hinduísmo vieram os fundamentos das técnicas de meditação mais conhecidas e mais concretas, incluindo o yoga (Os Asanas -posturas, Pranayama - consciência da respiração e a Meditação). Textos orientais consideram a meditação como instrumento que leva em direção à libertação. Antes praticada principalmente nas tradições orientais, a meditação se espalhou pela sociedade ocidental e está sendo cada vez mais usada como uma modalidade terapêutica.


A meditação é um processo de conscientização através do qual tentaremos atingir o ponto mais alto do nosso ser. Procurando conhecer a si mesmo, treinando e coordenando as inúmeras potencialidades da mente (Satyananda, 1976).


"O Caminho espiritual Taoísta tem como objetivo despertar gradualmente o sagrado que existe no homem e uní-lo com o sagrado do Céu. Assim, ambos passam a se sintonizar e caminhar de forma simultânea. Isto se dá através de práticas que buscam a contínua expansão da consciência. O método de meditação adotado pela Sociedade Taoista é o Xin Zhai Fa – Método de Purificação do Coração – que se apóia na quietude e no silêncio." (Sociedade Taoísta do Brasil- 2012)


Meditação pode ter definições diferentes de acordo com o contexto, variando de acordo com a origem da religião ou se é usada de maneira secular. Entretanto, as práticas de meditação advindas do oriente enfatizam que a medição é um processo que visa unir a mente, o corpo e a alma do indivíduo.


Algumas definições que normalmente são usadas para meditação são:

  • prática de focar a mente em um único objeto (por exemplo: em uma estátua religiosa, na própria respiração, em um mantra);

  • uma abertura mental para o divino, objetivando a orientação de um poder mais alto;

  • um estado de silêncio que é vivenciado quando a mente se torna vazia e sem pensamentos;

  • contemplação da realidade e seus aspectos, (como a impermanência, por exemplo),

  • atingir estados superiores de consciência e inconsciência.

  • desenvolvimento de uma determinada qualidade mental, como energia, concentração, plena atenção, bondade, etc

  • pensamento concentrado e refletido em um tema (como na meditação cristã)



Mindfulness, o termo se tornou onipresente nos últimos tempos em meios empresariais, acadêmico e na mídia. Mindfulness significa estado de atenção/consciência plena. O termo não esta vinculado à nenhuma religião ou filosofia. A atenção plena pode ser praticada tanto informalmente (em qualquer hora / lugar) quanto formalmente (durante a meditação). A meditação geralmente é praticada por um período específico de tempo enquanto que a atenção plena pode ser aplicada a qualquer situação ao longo do dia. Se você pratica a meditação você estará praticando também o mindfullness.


Thich Nhat Hanh, monge Thien Budista vietnamita, começou a ensinar mindfulness em meados da década de 1970. O principal veículo para seus primeiros ensinamentos foram seus livros. Em “O Milagre da Atenção Plena”, por exemplo, Thich Nhat Hanh deu instruções simples sobre como aplicar a atenção plena à vida diária.

A energia da atenção plena nos ajuda a tocar a vida profundamente ao longo do dia, quer estejamos escovando os dentes, lavando a louça, caminhando para o trabalho, comendo uma refeição ou dirigindo. Podemos estar atentos enquanto estamos de pé, caminhando ou deitados; ao falar, ouvir, trabalhar, brincar e cozinhar. Pessoas interessadas em praticar meditação não precisavam passar dias em um retiro de meditação ou encontrar um professor. Seus ensinamentos enfatizaram que a atenção plena pode ser praticada a qualquer momento, mesmo quando realizamos tarefas rotineiras.


De acordo com Thich Nhat Hanh- "Durante o tempo em que você está praticando a atenção plena, você para de falar - não apenas de fora, mas de dentro. A fala interior é o pensamento, o discurso mental que vem continuamente de dentro. O verdadeiro silêncio é a cessação de falar - tanto da boca quanto da mente. Este não é o tipo de silêncio que nos oprime. É um tipo de silêncio muito elegante, um tipo de silêncio muito poderoso. É o silêncio que nos cura e nos nutre."



A figura mais influente na aceitação da atenção plena- minfulness como uma prática científica e acadêmica é Jon Kabat-Zinn, professor emérito de Medicina e director fundador da Clínica de Redução do Stress e do Centro de Atenção Plena em Medicina, na Escola Médica da Universidade de Massachussets. Após estudar o Zen Budismo com Philip Kapleau, Thich Nhat Hanh e Seungsahn Haengwon e praticar yoga ele integrou todos os ensinamentos para formar sua própria abordagem no ensino da atenção plena.


Depois de obter um doutorado em biologia molecular em 1979, o mindfulness começou a ser usado como prática terapêutica pelo médico. Ele iniciou um centro de redução de estresse na Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, desenvolvendo um curso com base na atenção plena conhecido como MBSR (mindfull-based stress reduction - redução de stress baseado na "atenção") Este curso é uma combinação de meditação mindfulness, consciência corporal, ioga e exploração de padrões de comportamento, pensamento, sentimento e ação que dura oito semanas.

O curso tem como objetivo ajudar os pacientes a lidar com o estresse, a dor e a doença. Kabat-Zinn ajudou a trazer a prática da meditação da atenção plena para a medicina tradicional e demonstrou que a prática pode trazer melhorias nos sintomas físicos e psicológicos, bem como mudanças positivas na saúde, atitudes e comportamentos. No livro " Viver a catástrofe total" ele apresenta instruções detalhadas sobre a prática.


"Mindfulness é a consciência que surge prestando atenção, propositalmente, no momento presente, sem fazer julgamentos ”, diz Kabat-Zinn. “E então eu às vezes acrescento, a serviço da autocompreensão e sabedoria.”



Vários estudos têm mostrado que a prática regular da meditação ou mindfulness podem trazer benefícios. Eles incluem melhorias físicas, mentais, emocionais e espirituais


Físico:

  • Benéfico para saúde cardiovascular

  • Distúrbios do sono

  • Melhora a imunidade

  • Melhora a qualidade de vida em pacientes com doenças crônicas como câncer, hipertensão, diabetes, HIV / AIDS, dor crônica (fibromialgia) e doenças de pele

  • Os músculos relaxam ao mesmo tempo que a tensão é libertada

Mental:

  • Mais flexibilidade cognitiva

  • Melhora na comunicação

  • Maior foco, memória, objetividade e criatividade

  • Demonstramos mais autocontrole e adaptabilidade

  • Redução de ruminação mental

  • Diminuição significativa da ansiedade, estresse, depressão e dos transtornos mentais

Emocional:

  • Demonstramos maior inteligência emocional e resiliência

  • Espelhamos uma maior serenidade

  • Menos reatividade emocional / tolerância

  • Os estudiosos acreditam que ela ajuda em parte as pessoas a aceitar suas experiências - incluindo emoções dolorosas - em vez de reagir a elas com aversão e evitação

  • Aumenta a auto compaixão (aceitação de si mesmo) e melhora o bem estar

Espiritual (caminhos espirituais e religiosos):

  • Paz interior

  • Iluminação espiritual (desperto) - estado de perfeito conhecimento ou sabedoria, combinado com infinita compaixão. A compreensão do modo relativo de existência (a maneira como as coisas aparecem para nós) e o modo final de existência (a verdadeira natureza dessas mesmas aparências) incluindo nossas mentes e o mundo externo. (Mathieu Ricard)


No próximo post iremos falar sobre as diferentes técnicas de meditação e mindfulness.

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Namastê ❤️





Referências: https://pt.wikipedia.org/wiki/Meditação

https://namu.com.br/portal/o-que-e/meditacao-2/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7287297/

https://theconversation.com/thich-nhat-hanh-the-buddhist-monk-who-introduced-mindfulness-to-the-west-prepares-to-die-111142

https://plumvillage.org/mindfulness-practice/

https://chopra.com/articles/explaining-the-difference-between-mindfulness-meditation

https://en.wikipedia.org/wiki/Jon_Kabat-Zinn

https://www.mindfulnesscds.com/pages/about-the-author

https://www.mindfulnessstudies.com

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679190/

https://www.matthieuricard.org/en/blog/posts/what-does-buddhism-mean-by-enlightenment

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_ways_mindfulness_meditation_is_good_for_your_health


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